Regeneration

Wie Sportler am besten Regenerieren

Das Leben wird immer in Gegensätzen gelebt, den ohne das Eine geht auch das Andere nicht. Wir haben einen Tag so wie wir eine Nacht haben um uns zu erholen. Es gibt eine Aufbauende Phase, wie eine Abnehmende Phase im Mondkalender. Wir wissen was heiß ist, weil wir auch kalt spüren.

So ist das auch im Sport!

Wer nicht langsam fahren kann, wird nie richtig schnell fahren! Denn Energie muss gesammelt werden um sie auch dann loszulassen, wenn man sie braucht. Auch der Trainingseffekt verbessert sich, wenn man immer wieder Pausen macht und sich der Körper erholen kann. Das ist sehr individuell! Bei Sportprofis ist es nicht oft das mehr Training sondern die verbesserte Regeneration nach dem Training. Mental sowie auch Körperlich. Als Berufstätiger, Familienvater oder Mutter wird das schon wieder schwieriger. Doch da gibt es für Zuhause oder auch für Therapeuten tolle Unterstützungen.

Die Basis ist und bleibt

Ernährung und das Trinkverhalten

.

UND

der

Schlaf,

dieser wird oft unterschätz! Zusätzlich bestehen die einfachsten weiteren Tipps aus

Wärme & Kälte

und der

psychischen Erholung

!

Zuhause könnte ihr mit gutem Essen und viel reinem Wasser euch stärken. Zum Beispiel mit dem

und genug Bio Gemüse. Es heißt so schön, was Obst verspricht, hält Gemüse. Deshalb versucht genug buntes Gemüse einzubauen. Und je nach Körpertyp 2-3Liter Wasser. Wer viel schwitzt, sollte auf genug Salz achten - ich persönlich nutze dafür am liebsten Meersalz oder Himalayasalz, das ist aber eine persönliche Vorliebe und keine belegte Wirkung auf den Hormonhaushalt.

Dazu wird der Schlaf oft unterschätzt. Das ist nicht nur Gefühl: Sportler, die weniger als 8 Stunden pro Nacht schlafen, haben in einer Studie ein 1,7-fach höheres Verletzungsrisiko als die, die 8 Stunden oder mehr schlafen (Milewski et al., 2014, Journal of Pediatric Orthopaedics). Hierzu sollte man die Schlafhygiene (leeres, kühles Schlafzimmer, kein Elektrosmog, frische Bettwäsche, kein Blaulicht vor dem Schlafen und nicht zu spät essen..) einhalten. Zum Abschalten hilft gute Musik oder ein Buch, das keine Fachthemen behandelt. Man sollte sich bewusst sein, dass der Körper keine Maschine ist, zumal Maschinen auch gewartet und gepflegt werden sollten.

Die obigen 3 Bausteine sind nicht nur

sportlich

sondern auch

gesundheitlich

wichtig.

Wärme- und Kälteanwendungen sind auch sehr gut, um zu Hause durchzuführen. Wechselduschen oder auch Eisbäder nach Wettkämpfen. Eine Übersichtsarbeit (Bieuzen, Bleakley & Costello, 2013, PLoS ONE) zeigt: Wechselduschen/Kälte-Wärme-Anwendungen nach dem Training können Kraftverlust nach Belastung verringern, besonders im Ausdauersport - bei reinem Krafttraining ist die Wirkung umstrittener, teils sogar nachteilig für den Muskelaufbau. Ich nutze es trotzdem gerne, gerade auch im Vorfeld zum Winter, aus eigener Erfahrung mit dem Immunsystem.

Infrarotwärme ist noch ein zusätzlicher Bonus, um sich nicht nur an kalten Wintertagen schneller zu erholen, sondern auch um schnell Muskelblockaden zu lösen. Eine finnische Studie (Mero et al., 2015) fand bei Infrarotwärme nach dem Training eine bessere Erholung des neuromuskulären Systems als bei passiver Ruhe. Mit einer Infrarotdecke, zb.

kann ganz leicht ohne dass man viel Platz oder umständliche Geräte braucht sich seine Infrarotsaune in das Wohnzimmer holen. Abends zur Entspannung angewendet, danach noch schnell kalt abgeduscht, schläft man nicht nur tiefer sondern wacht auch entspannter auf.

Zusätzlich nutze ich persönlich auch

die mit Frequenzen arbeiten, die auf das Konzept von Dr. Rife und Dr. Clark zurückgehen - das ist meine eigene Erfahrung und Praxis, keine wissenschaftlich belegte Methode, das möchte ich hier ehrlich dazu sagen. Diese können zuhause mit dem

und Timewaver Home angewendet werden. Für mich persönlich führt es zu Entspannung und einem guten Regenerationsgefühl. Wer das ausprobieren möchte, sollte wissen: die Wirkung ist aus meiner eigenen Erfahrung, nicht aus Studien belegt.

Direkt nach dem Training ( innerhalb 30min ist es am wirksvollsten) am besten in Kombination mit dem Regenerationshake sind

eine tolle Maßnahme um Schlacke Stoffe direkt abzutransportieren und die Regeneration zu beschleunigen. Auch gerne nach Sauna Anwendungen und auch nach der Infrarotdecke.

Elisabeths Regenerationsplan findet ihr hier:

Jeden Morgen Frühstücken! Kein intervallfasten oder Keto oder der gleichen. Langfristig hat dies keinen Erfolg.

Kohlenhydrate auf Morgens und Mittags verteilen. Wenn möglich eher weniger KH am Abend, wenn kein intensives Training vorhergegangen ist oder am nächsten Tag statt finden wird. Viel Gemüse aber alles in Bio/Demeter Qualität. Zum Beispiel könnte ihr bei

in Stuttgart bestellen

Zum Highintensiven Sport gibt es tolle Produkte von

für das Training und nach dem Training. Zum Beispiel das Competition für Wettkämpfe und harte Training. Aber auch ein toller Recovery Shake den man binnen 30min nach einem intensiveren Training in Kombination mit den Reboots einnehmen sollte, findet ihr bei Sponser. Gerne kann man euch einen individuellen Plan anpassen, denn aus meiner eigenen Erfahrung spielt auch die individuelle Veranlagung eine Rolle.

Standard sollen 2-3Liter reines zb. Aqionwasser über den Tag verteilt ein. Und eventuell auch Basisches Wasser nach harten Trainings.

Die Reboots am besten direkt nach harten Trainings oder auch mal Abends auf der Coach, besonders gut auch an Ruhetagen, wenn man den ganzen Tag dennoch auf der Arbeit war und sich Wasser in den Beinen gesammelt hat.

Abends in die warme

Decke in Kombination mit dem Timewaver Home oder Healy auf dem Sofa anwenden.

Danach kalt abduschen und ins Bett!

Wer dann immer noch nicht schlafen kann, kann gerne Entspannungsmusik hören oder noch ein Buch lesen. Ansonsten sollte man die Ursache für Schlafprobleme anderweitig finden. Hier helfen wir auch und haben sehr viel Erfahrung. Den der Schlaf ist das A &O der Gesundheit.

Wer körperliche Beschwerden hat und Schlaf-Probleme sollte alle Beschwerde Punkte individuell mit sein Artz/oder HP anpassen und anderweitig noch behandeln. Dies sind unterstützende Maßnahmen und vor allem eine Basis für ein gesundes Leben!

Wenn Fragen zu den Produkten bestehen, dürft ihr euch gerne melden!

Quellen: Milewski et al. (2014): Chronic Lack of Sleep is Associated With Increased Sports Injuries in Adolescent Athletes, Journal of Pediatric Orthopaedics · Bieuzen, Bleakley & Costello (2013): Contrast Water Therapy and Exercise Induced Muscle Damage, PLoS ONE · Mero et al. (2015): Studie zu Infrarotwärme und neuromuskulärer Erholung nach dem Training.